《自我的重建：成为内控者》是一套有关自我成长与发展的理论和实践系统。
整个课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的学习和训练目标。
如果你有以下问题和/或需求，那么这个课程应该会对你很有帮助：
1、经常受情绪困扰，想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制，学会自我调节；
2、对自己缺乏信心，喜欢自我否定，遇到问题和困难就想逃避；
3、想要养成高效能的思考和行为习惯，让自身潜能得到更好地发挥；
4、想要解答有关自我和人生的困惑，更好地认识和理解自己，找到方向感；
5、想要以身作则，成为孩子的榜样，并用正确的思路，引导孩子成长和发展，给孩子提供一个身心健康的成长环境。
课程内容介绍
整个课程共有四大模块，包括31节音频课（含完整文稿）、8个正念练习引导音频，10个纯冥想音乐音频和14个自我训练工具，并配有额外的训练营和一对一咨询和教练服务。
以下是各模块的学习目标和内容列表：
基础篇｜了解你自己
1）学习有关自我的心理学基础知识；
2）了解什么是认知，以及有关自我的认知是如何形成的；
3）学会识别认知扭曲和限制性信念；
4）建立更具适应性的自我观、能力观，和人生观。
改变篇｜认知重建与情绪调节
1）了解认知、行为和情绪之间的关系；
2）理解情绪调节的底层逻辑和原理；
3）掌握认知行为疗法基本方法，学习如何给自己进行认知和情绪调节；
4）了解正念的作用、及其背后的原理。
效能篇｜思考、计划与行动
1）学习思考和解决问题的正确方法；
2）学习如何给自己设定合理的目标；
3）学习如何打造属于自己的“行动系统”，通过有效的计划，把目标和想法变成踏踏实实的每日行动；
4）了解价值创造的底层逻辑，为日后成为“价值创造者/输出者”打基础，作准备。
正念篇｜当下的力量
1）掌握正念的练习方法，养成正念的习惯；
2）通过持续的训练，培养觉察力、专注力和不评判的习惯，学会接纳情绪，与情绪共处。
正念冥想30天训练营
所有完成前20节课学习的学员，都可以免费申请参与正念冥想训练营，预计4月启动。正式的开营信息会在公众号和学员交流群发布。
课程学习建议
关于这个课程，我需要提前告诉你的是，仅仅听课，不会有多大效果，不会给你的人生带来多大改变。这就好像，你想学会游泳，仅仅是看教学视频是不可能学会的，你必须到水里去实践，不断练习，才能最终学会。
自我改变同样如此，它不是一件你知道就能做到的事情。你必须在理解底层规律和逻辑的基础上，有意识地去练习和实践，才能真正完成自我蜕变，成为一个所谓的内控者。
听完整个课程需要的时间可能并不多，但要真正理解，然后付诸实践，并最终掌握，让它成为你自己的东西，则需要一年，甚至更长的时间。
所以，在自我成长和改变这件事情上，千万不要着急，而是要多一些耐心。
以下是我给你的学习建议：
1、 对照每节课的”学习目标”， 先学习一到两遍课程（最好能同步做学习笔记），了解自我成长和改变的底层规律和过程；
2、对自己现状进行分析，明确现阶段的成长重点（对自己的成长期望一定要合理，一步一步来，还没学会走，千万别急着跑）；
3、结合课程和训练工具（工具箱在百度云盘下载），给自己制定一个合理的成长和改变计划（这会经历一个探索、尝试的熟悉过程），然后坚持下去。
如果你感觉无法依靠自己的力量坚持下去，还可以考虑参加之后会推出的不同的训练营，或者选择一对一咨询和教练服务。
资源下载
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